Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновые вареники с картошкой

Безглютеновые вареники с картошкой

Эластичное безглютеновое тесто на рисовой муке и псиллиуме — хорошо раскатывается и не рвётся при лепке. Начинку выбирайте любую: от картофеля и грибов до ягод или тофу с зеленью.

30 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 💧 Вода 160 мл
  • 🧂 Соль 1 ч.л.
  • 🍽️ Псиллиум 16 г
  • 🍚 Рисовая мука 160 г
  • 🫒 Растительное масло 14 г

На 100 г

204
ккал
3г
белки
4г
жиры
36г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте рабочее место

    Подготовьте миску, лопатку/ложку, поверхность для раскатки и немного рисовой муки для подпыла. Воду подогрейте до тёплого состояния.

  2. 2
    Растворите соль

    В миске смешайте тёплую воду и соль до полного растворения.

  3. 3
    Активируйте псиллиум

    Всыпьте псиллиум в солёную воду, сразу перемешайте, затем добавьте растительное масло и ещё раз перемешайте.

  4. 4
    Дайте смеси загустеть

    Оставьте на 2–3 минуты: масса станет гелеобразной — это обеспечит эластичность теста без глютена.

  5. 5
    Добавьте муку

    Всыпьте 160 г рисовой муки и перемешайте лопаткой до образования комковатого теста.

  6. 6
    Вымесите тесто

    Переложите тесто на поверхность, слегка подпылённую мукой, и вымешивайте 2–4 минуты до гладкости. При необходимости подсыпайте рисовую муку понемногу из дополнительных 50 г, чтобы тесто не липло, но оставалось мягким.

  7. 7
    Отдохнуть тесту

    Накройте тесто миской или плёнкой и оставьте на 5 минут: псиллиум окончательно свяжет влагу, и раскатка будет проще.

  8. 8
    Раскатайте

    Разделите тесто на 2–3 части. Раскатайте каждую в пласт толщиной 2–3 мм, подпиливая мукой по мере необходимости.

  9. 9
    Сформуйте вареники

    Вырежьте кружки стаканом/вырубкой. Выложите начинку (по вашему выбору), защипните края. Следите, чтобы на шве не было начинки — так вареники не раскроются при варке.

  10. 10
    Сварите

    Вскипятите воду, посолите. Опускайте вареники партиями в кипящую воду, аккуратно помешайте, чтобы не прилипли ко дну. Варите 3–5 минут после всплытия (время зависит от размера и начинки).

  11. 11
    Подача

    Достаньте шумовкой, дайте воде стечь. Подавайте сразу: с обжаренным луком и маслом (несладкие) или с ягодами/соусом без сахара (сладкие).

Совет от Мари

Псиллиум добавляет растворимую клетчатку, которая поддерживает микробиоту и помогает более плавному подъёму глюкозы после еды. Тесто без глютена подходит людям с целиакией и чувствительностью к глютену, а итоговая питательность сильно зависит от выбранной начинки.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога