Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновые крендельки к чаю

Безглютеновые крендельки к чаю

Хрустящие снаружи и мягкие внутри крендельки без глютена на муке зелёной гречки и пшена. Псиллиум добавляет упругость тесту и делает выпечку более сытной. По желанию легко превратить их в солёные палочки с чесноком или в вариант с маком.

30 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • 🫒 Масло любое 30 г
  • 🔺 Мука зелёной гречки 100 г
  • 🌾 Мука пшённая 100 г
  • 🥛 Молоко любое ↔ Вода 110 мл
  • 🌿 Сода 1 ч.л.
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🌿 Специи по вкусу

На 100 г

298
ккал
8г
белки
12г
жиры
43г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C. Противень застелите пергаментом или ковриком для выпечки.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В большой миске соедините муку зелёной гречки, пшённую муку и псиллиум. Добавьте соль, специи и/или подсластитель по желанию, перемешайте венчиком.

  3. 3
    Сделайте разрыхлитель

    В небольшой ёмкости смешайте соду с уксусом (или лимонным соком). Дайте смеси вспениться 5–10 секунд.

  4. 4
    Добавьте жидкие ингредиенты

    Влейте в сухую смесь тёплую воду или растительное молоко, добавьте растопленное масло и вспенившуюся содовую смесь.

  5. 5
    Замесите тесто

    Перемешайте ложкой, затем вымесите руками 1–2 минуты до однородности. Если тесто крошится — добавьте 1–2 ст.л. тёплой воды; если слишком липкое — подсыпьте 1–2 ч.л. муки.

  6. 6
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 5 минут: псиллиум впитает влагу, и масса станет более пластичной.

  7. 7
    Разделите тесто

    Разделите тесто на 7 частей для крупных кренделей (или на 10–14 частей для сушек/палочек).

  8. 8
    Сформуйте крендельки

    Каждую часть раскатайте в жгут толщиной около 1–1,5 см. Сформуйте крендель и хорошо защипните концы, чтобы при выпечке он не разошёлся.

  9. 9
    Добавьте посыпку

    Переложите заготовки на противень. По желанию слегка сбрызните водой и посыпьте маком или специями.

  10. 10
    Выпекайте

    Выпекайте 25 минут при 180 °C до лёгкого румянца. Для более хрустящей корочки используйте конвекцию (если есть) или допеките ещё 3–5 минут, ориентируясь на свою духовку.

  11. 11
    Остудите

    Переложите крендельки на решётку и остудите 10–15 минут: так корочка станет суше и хрустящей.

Совет от Мари

Крендельки богаты клетчаткой за счёт псиллиума и цельнозерновых безглютеновых мук, поэтому лучше насыщают и мягче влияют на уровень сахара в крови, чем выпечка из белой муки. Зелёная гречка и пшено дают магний, марганец и витамины группы B, поддерживающие нервную систему и энергообмен. Рецепт подходит веганам и людям с непереносимостью глютена при условии использования сертифицированных безглютеновых ингредиентов.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога